plan b

[...] Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie rozgrzewkowe...zacznij od zanizonych ciezarow i co trening dokladaj 2,5 kg. Trening stosuj 6-8 tygodni,nastepnie wprowadz modyfikacje badz tez rozlóz na plan A i B pozdro

[...] hantli na skosie 3 sek. Barki: Wyciskanie hantli 3 sek. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek. PS: plan był w takim formacie, 2 sek. 3 sek. to autor rozumiem miał na myśli serie? :D czy o czymś nie wiem :) po 8-10 powtórzeń wystarczy ? Zmieniony przez - tuxkiller w dniu [...]

[...] 3 tydzien mniej intenywny) grupy posegregowalem tak: A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i moj przykladowy plan : A : wyciskanie na lawce plaskiej 3x (albo 2x + 1x rozpiętki/brama) wyciskanie sztangi stojąć w gore 3x (albo wznosy bokiem 3x lub podciaganie sztangi do brody 3x) [...]

[...] by było, żebyś wyznaczył sobie jeden cel. ... Ale można i to i to. Tylko efekty będą wolniejsze. No więc proponuję trening HST połączony z afterburningiem, czyli. ten plan to: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] ani na kaptury, niepotrzebnie rozdzielasz ćwiczenia na najszerszy grzbietu martwym ciągiem , poza tym nie ćwiczysz nóg - a jak Ci zależy na masie , to jest to b ważna grupa mięsniowa => "nabija" najwięcej kilogramów ta Twoim miejsuc wywaliłbym ten plan , zrobił 2 tygodnie ACT i potem ułożył zupełnie nowy skaży niet katabolism!!!

Rok to niewiele, dlatego wolałem się wesprzeć, zwłaszcza, że to trening w domu, z którym miałem niewiele wspólnego. Plan wydaje mi się nie najgorszy. Jednak byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki. ps. Ewentualnie zamieniłbym ćw. na triceps, poręcz do A, pompki do B. Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-11-21 22:29:50

[...] Obwód talii Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b 160 w 310 t 40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) łatwo [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

spróbuj FBW, b. dobry plan + dieta z + bilansem kcla i masa ruszy

lol co za różnica czy tak czy siak!!! czy napisze a,b,c lub tak po prostu, to dla ciebie jakiś problem?? Jak widzisz jakiś problem, to po to jest ten temat abyś przeanalizował go i poprawił trochę. Widzę, że ciężko poklikać w klawe. Szybciej by było jak byś skopiował mój plan i go poprawił po prostu lub dodał coś od siebie!!

Czyli obwodowy odpuscic na rzecz fbw? I robic plan A i B ? Teraz wyglada to tak: Poniedzialek: Tajski Worek: Sparingi - Tajski Sroda: BJJ, zaraz po tym tajski (w zaleznosci od tego jak sie bede czul - moge odpuscic, ale wole zostawic) Czwartek: Tu mial byc trening obwodowy w klubie, ale moge odpuscic i isc na pakjernje Piatek: Wolne Sobota: Rano: [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio BICa :konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś [...]

rób progresje, po prostu dokladaj na sztange z każda serią x ciezaru. i staraj sie prowadzic plan taki przy którym zapisujesz w danej serii cięzar np. w pierwszej serii na sztandze masz 30kg a w czwartej 43 a na nastepnym treningu łap spróbuj od pierwszej serii nie 30 a np 32kg a skonczysz np na 45 i tak sie katuj az bic bedzie sie przycwyczajal [...]

Powodzenia - beznadziejna głodówka. Trenujesz na siłce? (nie rozumiem połowy z tego co napisałeś, składnia za***%$#@) Wstaw pełną dietę (z gramaturą b/t/w) jakie jest twoje zapotrzebowanie, plan treningowy (jeżeli trenujesz), aeroby muszą też być. Chcesz rzeźbić mięśnie brzucha w tłuszczu? Weź mydło w płynie i możesz rzeźbić z takim samym efektem.

[...] wycelowanie w gore i w dol - na co notabene naukowacy kreca glowa ze tego nie da sie nawet po czesci wyizolowac) Jedna superseria Jedno mocne na boczne - obliques To plan minimum. Dopasuj pod to ile razy robisz w tygodniu. Dodam tylko ze powazne cwiczenie miesni brzucha jest potencjalnie rownie kontuzjogenne co cwiczenie prostownikow [...]

Na suwnicy to siadow nie rob. Masz mozliwosc dokupienia stojakow? Bez tego plan nie bd w pelni wykorzystany. Na 8 tyg to wydaje mi sie ze 5kg moze byc za duzo, ale to sam ocenisz podczas treningu. Wioslo dalbym po siadach, podciaganie dalbym po MC, w planie A dalbym zolnierskie wyciskanie, a w planie B dalbym wycisk skos+. To tak na moje oko

hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]

plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosie gornym 3x12,10,8 -rozpietki 2x10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 3x10 -machanie odważnikiem 2x10 Plecy -podnoszenie na drązku 3x10,8,8 Tricpes -wyciskanie hantli stojąc 3x10 Kaptury -szruksy 3x12,10,8 Biceps - unoszenie hantli skrecajac 3x10 Przedramiona -zwis na drązku 3max to jest ten plan co kiedys robilem.

To jest jeden plan Po lewej stronie zestaw A, po prawej zestaw B Tak mozesz zaczac od 50% i zwiekszac ciezar + 2-3kg w cwiczeniu na tydzien zdr.